🎩МИФ О ПОХУДЕНИИ No 4 " Чтобы похудеть, нужно бегать"
🔴Бег-отличная разновидность кардионагрузки, и действительно сжигает жир и ускоряет обмен веществ, укрепляет мышцы, повышает общий тонус и настроение. Существует заблуждение, что чем сильнее ты вспотел и покраснел, бегая по утрам, чем тяжелее пришлось, тем больше сжег ккал.
✔️Почему не всем можно бегать:
✔️Если Ваш лишний вес первышает 20 кг, то с бега начинать нельзя: слишком большая нагрузка на сердце и суставы.
✔️Если Вы сто лет не занимались никаким спортом, даже при небольшом избытке веса, и начали тренировки с бега, то, скорее всего, дадите излишнюю нагрузку на сердце и суставы. Особенно при беге на улице, так как даже в хороших кроссовках амортизации будет недостаточно. Получше дела будут обстоять на беговой дорожке, более мягком покрытии.
✔️Не зная, как и в каком темпе нужно бежать, ты не достигнешь жиросжигания, а больше измотаешь себя и нагуляешь лишний аппетит. Особенно, если ведешь привычный образ жизни и надеешься похудеть утренними забегами вокруг своей пятиэтажки.
✔️Есть правила техники безопасности при беге, они касаются постановки ног, которая обеспечит защиту суставов.
✔️Не стоит начинать тренировки с бега людям, имеющим проблемы с позвоночником и сердцем.
✔️Имеет значение также и питание до и после бега.
Вывод: не занимайтесь самодеятельностью, обращайтесь к специалистам
